Ｋ藤さんのお悩みにお応えして(^.^)b

昨日（6/5）、
Ｓ水くんが「Ｂ型無鉄砲ロングライド＆ヒルクラ付」２回目を実施し、
94ｋｍ走ったんだってサっ！

またっ(-.-；)　ボクのブログを私物化して6/4のコメントに
Ｓ水くんとＫ藤さん！
いっぱい書き込んでるしっっっ

でっ大阪出張中のＫ藤さんから相談のメールが携帯に．．．
その内容は(^.^)b

Ｋ籐さん：「淀川自転車道路はあるが近場に山がないからヒルクラできないっ」
Ｋ籐さん：「このままだとおバカなライバルのＳ水くんに水をあけられてしまう（Ｔ_Ｔ）トホホっ」

Ｋ籐さん焦らないでください♪
平地でも大丈夫デスよん！
(┰ ┰)ヾ(￣￣￣∇￣￣￣；)ヨシヨシ

傾斜がないですから
ライディングポジションやフォームは登りとは異なりますが、
平地コソヒルクラ練があります(^.^)b　
それは〜♪

リアをトップギヤに入れて負荷を上げて
できるだけ速く走るのです！！！
注意：リアのトップギヤは、一番小さなヤツ＆
フロントアウターは、一番デカイやつデスよん！

これを続けていると巡航速度が
３０km/h前後に上がってきます←Ｋ籐さんの場合！

もちろん！
ずっとそんなスピードで走り続けられる訳ではありませんので
心拍数は最大心拍数の92%程度まで上がり、
しんどいので速度を落としたくなりますが、

我慢して走り続けていると
最初は数分しか続かなかったのが５分になり、
１０分になりといった具合にだんだん長く走れるようになります。

注意：「最大心拍」って目安は、２２０−年齢＝？？？です。
ちなみに年齢５３歳ですと。。。
（２２０−５３＝１６７）この９２％＝１５４くらい
（＾＾；；　個人差あります

特に時間がない日は、これがオススメ♪
すぐに脚は売り切れちゃいますが「ペダリングのパワー」が付きます
(＃￣ ▽ ￣＃)

体脂肪↓＆体重↓もお忘れなくっ！
体脂肪25％以上は、肥満デス　by 災転一郎(^.^)b

本日のボク．．．土日ともに峠に行きましたが(；^▽^)
今週はノドの風邪と脚が×．．．絶不調でした

走行距離 49.17km
走行時間 2:09
平均速度 22.8km/ｈ
平均心拍 139bpm
最大心拍 184bpm