LSDトレーニング(^^)d

LSDとは「Long Slow Distance」を略したもので
「長い距離をゆっくり走る」という意味です。

このトレーニングの狙いは、
長い距離をゆっくり走ることによって、
全身の持久力を高めることにあります。

長い距離を走るには、速く走っていては続きません。
個人差はありますが「話しながら」「鼻歌を歌いながら」走れるスピードで、
60分〜90分以上走り続けるのです♪

心拍数で言うと最大心拍の70％程度の
（120bpm〜130bpm／分以下）
ゆっくりしたスピードです（ケイデンスは、80rpm前後）

もちろん有酸素運動ですからダイエット効果も大デスよん♪

LSDトレーニングはペダリング効率を高めてくれますし、
心肺機能や持久力、筋力も向上させますp(^ｰ^)q

またLSDは、ランニングなどにも取り入れられてるトレーニング法で
高負荷のトレーニングの基礎となりますし、
トレーニングをおこなった後の整理運動（疲労を和らげてくれる効果）にもなります。
平地を週に２〜３回走れるとイイですね♪(ローラー台でも可)
「３デブちんちくりんの皆さま」是非トライしてください(^.^)b

あとっ(^.^)b　
代表的なトレーニング法として
「ATトレーニング」「インターバルトレーニング」があります。
これは、またの機会にＵＰしますネφ(￣―￣ )